Zapatos para la fascitis plantar: la lista de un podólogo

Si usted tiene fascitis plantar, los primeros pasos al salir de la cama cuentan la historia. Se sienten como pisar un moretón profundo. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que corre del talón a los dedos. Está adolorida donde se pega al hueso del talón. Cada paso sin soporte la vuelve a jalar.

Los zapatos solos no curan la fascitis plantar. Pero los zapatos equivocados la siguen lastimando. Los correctos le quitan carga real a la fascia mientras sana. El logotipo del costado no importa. Lo que importa son cinco pruebas físicas. Puede hacerlas en cualquier tienda, con el zapato en las manos.

1. Empiece en la categoría correcta

Las paredes de tenis se ordenan por categorías. Para la fascitis plantar, vaya a la sección de estabilidad o soporte. Sáltese los modelos “neutrales” extra suaves que se sienten mejor en la tienda. Un zapato muy suave deja que su arco se colapse hacia adentro con cada paso. Ese colapso es justo el movimiento que tensa la fascia. Un zapato que se siente rico treinta segundos en la tienda puede seguir doliendo en el paso ocho mil.

2. Ajuste el soporte a su tipo de arco

Moje su pie y pise una bolsa de papel. Una huella ancha y completa indica arco bajo. Una franja externa delgada indica arco alto. El arco del zapato, o la plantilla que agregue, debe llenar su arco. No debe sentirse como un bulto duro bajo el pie. El soporte que coincide con su forma reparte la presión por toda la fascia. Evita que se amontone en el talón.

3. Revise la caída talón-punta

La “caída” es cuánto más alto queda el talón que el frente del zapato. Para la fascitis plantar, busque una caída media, de unos 8 a 12 milímetros. Eso relaja un poco la pantorrilla y el Aquiles. Y eso alivia el jalón sobre la fascia. La mayoría de las marcas imprime la caída en la caja o en la página del producto. Los zapatos de caída cero y estilo descalzo tienen sus seguidores. Pero en medio de una crisis no es momento de probarlos.

4. Haga la prueba de doblado

Tome el zapato por el talón y la punta. Intente plegarlo. Un buen zapato se dobla donde se dobla su pie — en la bola. Se resiste a plegarse por la mitad. Un zapato que se dobla a la mitad dejará que la fascia jale todo el día. Esta sola prueba descarta la mayoría de los tenis de moda, las balerinas y los tenis gastados. Toma unos tres segundos.

5. Apriete el contrafuerte

Pellizque la copa que envuelve la parte de atrás del talón. Debe sentirse firme, casi rígida. Una copa blanda que se vence deja que el talón se tambalee de lado a lado. Cada tambaleo cambia cómo viaja la fuerza por la fascia. Una copa firme sostiene el talón. Un talón firme calma la fascia.

Qué retirar del clóset

Mire con ojo crítico los zapatos que ya tiene. Las balerinas y las chanclas reprueban estas pruebas. También cualquier tenis con más de 480–800 kilómetros de uso. La espuma de adentro está aplastada, aunque lo de afuera se vea bien. Una cosa más. Caminar descalzo sobre pisos duros en casa deshace el soporte por el que pagó todo el día. Una pantufla o zapato de casa con soporte ayuda más de lo que la gente espera.

Cuando los zapatos no bastan

¿Las mañanas siguen doliendo tras varias semanas en buenos zapatos con soporte? ¿El dolor está cambiando su manera de caminar? Entonces toca un examen. El dolor de talón que dura tiene varias causas. Los tratamientos más allá del calzado — estiramientos, férulas nocturnas, órtesis y opciones en consultorio — funcionan mucho mejor con el diagnóstico confirmado. Esta guía le ayuda a comprar. No reemplaza ser examinado.