Todo el día de pie: cómo manejar la carga

Ocho horas de pie mandan una carga enorme por sus pies, paso tras paso. El dolor de talones, arcos y pantorrillas al final del turno es un problema de carga. Y la carga se puede manejar.

Zapatos: estructura antes que suavidad

El zapato muy suave se siente maravilloso a las 7 de la mañana. Lo abandona al mediodía. El puro acolchado deja que su arco se colapse un poco en cada paso, todo el turno. Lo que aguanta una jornada de ocho horas es la estructura. Un zapato con estructura tiene una suela que se dobla solo en la bola, una copa de talón que resiste el apretón, y una base estable y bastante ancha. El acolchado sigue importando — el concreto es brutal. Pero el acolchado va encima de la estructura, no en su lugar.

Dos hábitos multiplican el zapato que elija. Alterne dos pares. La espuma necesita un día para recuperarse. Cambiar mantiene ambos pares con soporte más tiempo. Y retire los zapatos a tiempo. Con trabajo de pie diario, la espuma suele acabarse en seis a doce meses. Aunque el zapato todavía se vea bien.

Plantillas: la mejora barata

La mayoría de los zapatos de trabajo trae una plantilla delgada de espuma que no hace nada. Cámbiela por una plantilla firme que coincida con su arco. La guía de plantillas explica cómo. Quita presión de los talones y de la bola del pie. Para quien trabaja de pie, suele ser el mejor cambio por el dinero. Reemplácela cuando el arco ya no empuje contra su pulgar.

Compresión: para la hinchazón y la pesadez

Estar parado quieto es peor para la circulación que caminar. Los músculos de la pantorrilla casi no bombean. La sangre y el líquido se estancan. Los tobillos se hinchan. Las piernas pesan. Los calcetines de compresión graduada ayudan. Son más apretados en el tobillo y más flojos al subir. Así empujan el líquido de regreso, todo el turno. Para la fatiga del trabajo y la hinchazón leve, el nivel común es 15–20 mmHg. Póngaselos por la mañana, antes de que empiece la hinchazón. Vea la guía de compresión para medirse. ¿Tiene diabetes, enfermedad de las arterias o insuficiencia cardiaca? Pregunte primero a su médico.

Botas con punta de seguridad sin sufrimiento

¿Su trabajo exige punta protectora? El ajuste lo es todo. El casquillo nunca cede. Mídase al final del día, cuando los pies están más grandes. Pida opciones de ancho en lugar de subir de número. Revise que el casquillo quede por encima y a los lados de los dedos, con espacio. Los casquillos de material compuesto pesan menos que el acero. En cualquier caso, la prueba de doblado y el apretón al talón siguen aplicando al resto de la bota. Una bota que aprieta el primer día seguirá apretando el día trescientos.

La estación y el después del turno

¿Trabaja parado en un mismo punto? Consiga un tapete antifatiga. De verdad reduce el cansancio de las piernas. Mantiene los músculos haciendo pequeños ajustes. Después del turno, suba los pies diez minutos. Ruede los arcos sobre una botella congelada si los talones quedaron adoloridos. Algún dolor ya pasó de molestia de trabajo. Eso incluye el dolor agudo, el de un solo lado, el que empeora semana tras semana, y el que lo despierta de noche. Esos tipos de dolor sí vale la pena examinarlos.